Vi har alla våra stressiga dagar, låga tider i våra liv. Och närhelst vi känner oss låga är att äta välsmakande och ohälsosam mat en flyktväg eller en stämningshöjande teknik för de flesta av oss. Allt vi vill är att slå oss ner i soffan med en burk glass och våra söta favoritsnacks. Men du inser att denna så kallade "goda mat" ofta får oss att känna oss svullna, även om de hjälper oss att lysa upp vårt humör. Så nästa gång du vill pigga upp ditt humör, förbered dessa hälsosamma livsmedel som får dig att må mycket bättre och kommer att förstärka ditt glödspel också.
1. Grönt te:
Alla viktminskningsreklam nuförtiden missar inte denna mat. Även om detta tekniskt sett inte är en mat, var vi tvungna att ta med en stämningshöjande drink när du känner dig törstig, och grönt te är bomben. Forskning säger att att dricka grönt te dagligen på morgonen hjälper till att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt eller hålla dig i form. Grönt te är en rik källa på aminosyror, som hjälper dig att slappna av och behålla en lugn energi.
2. Brunt ris:
Vad sägs om lite stekt ris en dålig måndagskväll? Smaskigt rätt! Varför inte prova med brunt ris?! Byt in vita sockerhaltiga kolhydrater för fullkorn och ditt sinne och kropp kommer på allvar att tacka dig. Medan vita kolhydrater som ris och nudlar får dig att känna dig uppsvälld, gör fullkorn som quinoa, brunt eller vildris dig mätt och ger dig en boost. Brunt ris är en viktig källa till B-vitaminer, som är nödvändiga för hjärnans hälsa, vilket i sin tur leder till ett glatt, glatt humör.
3 ägg:
Rädd för extrem värme och UV-strålar? Men är du orolig för D-vitaminnivån i dig? Den goda nyheten är att du kan äta D-vitamin genom att inkludera livsmedel som lax, ägg och ost i din kost. D-vitamin ökar dina nivåer av serotonin, hormonet som ansvarar för ditt humör. Forskning tyder också på att D-vitaminbrist är en riskfaktor för depression hos äldre vuxna. Så varför inte lägga till det i din kost och muntra upp dig själv.
4. Mörk choklad:
Vem älskar inte choklad? Det har varit vår favoritmat sedan vår barndom. Ingen humörhöjande inköpslista skulle vara komplett utan choklad. För det första är det läckert, och för det andra (och vetenskapligt) innehåller det endorfiner som återutsätts när man blir kär. Se bara till att inte överbelasta på choklad, och om du gillar den lite bittra smaken, välj mörk choklad snarare än mjölk.
5. Bananer:
Detta är en av de viktigaste livsmedel i någon fitnessdiet. Studier upptäckte att dieter med högt kalium och lågt natrium hade en positiv inverkan på humöret. En banan består av 450 mg kalium. Så på grund av deras höga kaliumnivåer är de också en stor naturlig lindring för mensvärk, vilket är en extra bonus. De är också rika på vitamin B6, som hjälper din kropp att producera det lyckliga hormonet serotonin.
Så nästa gång du känner "Ughhh", skynda dig in i ditt kök, förbered dessa hälsosamma livsmedel som kommer att få dig att må mycket bättre.
